"Простір — це не тільки навколо тебе. Це те, що є між твоїми думками, між вдихом і видихом, між тобою й світом."
Цей тиждень — про тілесну присутність.
Про те, як дотик стає увагою, а рух — мовою відчуттів.
Не треба нічого змінювати — просто спробуй відчути, що вже є.
Nick Mulvey – Mountain To Move
Ідеальна для моментів, коли хочеться відчути, а не зрозуміти. Ця пісня — про простір не зовнішній, а той, що відкривається всередині, коли ти перестаєш тиснути. Бо справжні гори, які треба зрушити — завжди в нас самих.
-
🎯 МЕТА:“Простір — це коли в тобі достатньо тиші, щоб себе почути.”Цей тиждень про тілесну присутність: відчувати, а не аналізувати. Зосередитися на дотиках, рухах і просторах навколо себе, щоб відкрити внутрішню свободу та спокій.
- Завдання на Тиждень:
ЖИВЕ ТІЛО. ЖИВИЙ ПРОСТІР🌿МЕДИТАЦІЯ ДОТИКУ
Кожного дня: 2–5 хвилин.
Доторкайся до світу — закривши очі.
🖐 Подушка, стіна, дерево, тепла кружка, власна шкіра.
Не описуй — відчувай: температура, вага, текстура.
Питання до себе:
– Яке відчуття найсильніше?
– Як змінюється мій стан, коли я торкаюся повільно, уважно?
🌕 ТАНЕЦЬ ІЗ ЗАПЛЮЩЕНИМИ ОЧИМА
Один трек. Один рух. Одна історія.
🎶 Обери музику, стань посеред кімнати, закрий очі.
Дозволь тілу рухатись як хоче.
Без форми. Без правил.
Це не про “гарно” — це про чесно.
Де в тілі накопичена напруга?
Який рух хоче вийти назовні?
🌬 ПРОСТІР НАВКОЛО = ПРОСТІР УСЕРЕДИНІ
Увімкни режим спостерігача.
Коли входиш у нове приміщення або просто йдеш вулицею — задай собі питання:
– Яка форма в цього простору?
– Чи дозволяє він мені розслабитися?
– Як я себе в ньому відчуваю?
Запиши або сфотографуй місце, де твоє тіло “видихає”.
-
📷 ФОТО ТИЖНЯ:Знайди кадр, де простір "говорить" з тобою:
– світло між деревами
– долоня у тиші
-
☀️ НАГАДУВАННЯ НА ЦЕЙ ТИЖДЕНЬ:“Присутність важливіша за результат.”
“Немає поспіху. Я вдома в собі.”
“Моменти відчуття важливіші за думки.”
“Куточок для дихання”
У щоденному шумі важливо мати місце,
де не треба думати, встигати, доводити.
Де тіло одразу розпізнає:
“Тут можна просто бути.”
🪑 Створи свій “пункт видиху”
📌 Обери в домі або на роботі маленьке місце, яке стане твоїм особистим сигналом паузи.
Твої умови — твоя естетика. Не для краси — для дихання.
📎 Це може бути:
– стілець біля вікна
– плед і подушка в кутку
– місце біля рослини чи свічки
– просто точка з видом на небо або стіну без стимулів
🌿 Важливо: нічого не треба робити.
Просто сидіти. Дихати. Давати тілу знати: “я тут. усе ок”.
🕒 3 хвилини тиші щодня
- Прийди у свій куточок
- Сядь зручно, неідеально
- Відчуй дихання. Не змінюй його. Просто спостерігай
- Нічого не аналізуй. Нікого не “вдосконалюй”
- Якщо з’являються думки — уявляй, що вони проходять повз, як хмари
“Мені не завжди потрібна нова відповідь. Мені іноді потрібно просто дихати — і слухати, як усе саме повертається на місце.”
🎴 Гра для душі: “Карта миті”
Твій день — не просто список справ.
Це історія. І ти можеш обрати, яке слово її напише.
☀️ Як грати: зранку або в будь-який момент тиші
1. Закрий очі.Зроби кілька глибоких вдихів.
Подумай про день, що починається:
– Що я сьогодні хочу помітити більше?
– Яке відчуття хоче бути присутнім?
2. Витягни внутрішнє “карту” дня — одне слово.
Обери його інтуїтивно. Це може бути:
🌿 Тиша
🍽 Смак
🖐 Дотик
☀️ Світло
🌬 Дихання
🌊 Спокій
💞 Тепло
👣 Присутність
💡 Ясність
🔔 Завдання протягом дня: ШУКАЙ СВОЄ СЛОВО В ПРОСТОМУ
📎 Якщо це смак — відчуй чай, хліб, повітря після дощу.📎 Якщо це дотик — поміти тканину на шкірі, натиск клавіш, тепло від горнятка.
📎 Якщо світло — подивись, як воно лягає на стіни.
📎 Якщо спокій — помічай, де він з’являється навіть на мить.
📝 Увечері — маленька рефлексія:
“Моє слово сьогодні було: ________
Я побачив його в: ___________
І це змінило мій стан так: ___________”
💬 “Я не чекаю на натхнення — я обираю настрій.
Моє слово стало моєю присутністю.”
✨ФІНАЛЬНА НОТА ТИЖНЯ:
🧡 Пам’ятай:
тобі не треба щось доводити, щоби бути вартісною.
ти не маєш поспішати, щоби бути на місці.
ти не зобов’язана встигати, щоби бути живою.
🌫 І навіть якщо світ знову стане голосним —
у тобі вже є простір, де тихо.
Де ти поруч із собою.
До наступної капсули —
з диханням, яке не стискає.
Зі станом “я вдома” — у собі. ✨